Bom dia amores,
Aiiii chego aqui com noticias não muito boas, esse fds sai COMPLETAMENTE da dieta, não sei o que aconteceu comigo, mas eu desanimei demais esses dias, comi o que não podia e estou com a consciência muito pesada, porque já fazia um mês que eu não tomava refrigerante e ontem acabei tomando 2 latinhas de coca-cola e 2 de cerveja (Segunda é minha folga no trabalho, meu fds vai de sábado a noite a segunda rs), hj acordei e não fui pra academia. DESASTRE total, mas voltarei com a dieta hj e força total. Não vou desistir, por mais que seja difícil eu vou ser forte.
Tenho que confessar aqui que o termogênico não anda me fazendo muito bem também, então reduzi a minha dosagem e voltei para uma capsula por dia. Estava me sentindo muito enjoada e tremendo bastante, preferi não arriscar, afinal minha saúde vem em primeiro lugar.
Achei uma dieta na internet para emagrecer 5 kg em 15 dias, é uma dieta de Emergência, não gosto muito de seguir essas dietas, porque costumam ser muito doida, mas eu gostei dessa, achei ela bem tranquila e da pra fazer:
Café da manhã
Opção
1
•
1
xíc. (chá) de cappucino
antiforme
•
1
fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de cottage light e 1
fatia de peito de peru light
Opção
2
•
1
pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
•
1
porção de fruta (½ papaia ou 1 fatia grossa de melão)
Opção
3
•
1
copo (250 ml) de leite de soja light (ou leite desnatado) batido com
5 morangos congelados
•
1
torrada integral com ½ queijinho fundido e 1 col. (sopa) de geleia
diet
Opção
4
•
1
copo (250 ml) de suco de melancia batido com gengibre
•
1
fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco light e 1
fatia de peito de peru light
Opção
5
•
1
copo (250 ml) de leite desnatado (ou de soja) batido com 1/2 papaia e
1 castanha-do-pará
•
2
biscoitos água e sal integrais
Lanche da manhã
Opção
1
•
3
damascos
Opção
2
•
1
fruta (goiaba, pera, maçã)
Opção
3
•
1
porção de fruta (½ papaia com suco de ½ limão ou 1 fatia grossa
de abacaxi)
Opção
4
•
1
barra de cereais light
Opção
5
•
1
castanha-do-pará
20
minutos antes do almoço
•
2
copos grandes (500 ml) de suco da saciedade
Almoço
Opção
1
•
Salada
verde (alface, agrião, acelga, rúcula, escarola)
•
3
col. (sopa) de couve refogada
•
2
col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
•
½
concha (pequena) de feijão
•
1
filé grande (150 g) de frango grelhado
Opção
2
•
Salada
mista (alface, tomate, rabanete, palmito, pepino)
•
3
col. (sopa) de brócolis no vapor
•
2
col. (sopa) de arroz integral
•
½
concha (pequena) de lentilha
•
1
filé grande (150 g) de peixe grelhado
Opção
3
•
Salada
verde
•
3
col. (sopa) de beterraba ralada
•
3
col. (sopa) de arroz integral
•
1
filé médio (100 g) de carne vermelha acebolado
Opção
4
•
Salada
verde
•
3
col. (sopa) de couve-flor no vapor
•
2
panquecas integrais com recheio de brócolis, requeijão light e
frango desfiado cobertas com molho de tomate
Opção
5
•
Salada
mista
•
1
batata-doce pequena assada com 1 fio de azeite
•
1
porção média (100 g) de carne de panela com molho de tomate
Lanche da tarde 1
Opção
1
•
1
copo (250 ml) de água-de-coco
Opção
2
•
4
amêndoas sem sal
Opção
3
•
1
fruta (kiwi, maçã, pera, tangerina)
Opção
4
•
1
banana-maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
Opção
5
•
1
porção de fruta (½ papaia com suco de limão ou 1 fatia grossa de
melão)
Lanche da tarde 2
Opção
1
•
1
copo (250 ml) de achocolatado
proteico
Opção
2 •
1
taça de creme de ricota
Opção
3
•
1
pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
Opção
4
•
1
fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de ricota cremosa
light e 1 fatia de peito de peru light
Opção
5
•
1
barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do
jantar
•
2
copos (500 ml) de suco da saciedade
Jantar
Opção
1
•
Salada
verde
•
1
prato (fundo) de sopa de abóbora
•
1
filé grande (150 g) de frango grelhado
Opção
2
•
Salada
verde
•
3
col. (sopa) de cenoura ralada
•
2
pegadores de massa integral com molho de tomate e 1/2 lata de atum
light
Opção
3
•
Salada
mista
•
Omelete
com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
•
1
torrada integral light
Opção
4
•
1
porção de fritada
de queijo e tomate
•
1
fatia de pão integral light
Opção
5
•
Minipizza
de atum: 1 pão sírio integral médio, 2 col. (sopa) de molho de
tomate, ½ lata de atum light (ou sardinha), 1 fatia de mussarela
light,
1
fio de azeite (leve ao forno até derreter o queijo)
Ceia
Opção
1
•
1
taça de gelatina light com iogurte light
Opção
2
•
2
col. (sopa) de abacate com limão e adoçante
Opção
3
•
1
fruta (laranja, maçã, pêssego, kiwi)
Opção
4
•
1
porção de fruta (5 morangos ou 1 fatia grossa de abacaxi)
Opção
5
•
1
pote de iogurte de fruta light
Para
temperar as saladas:
1
col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).